首の痛み・肩の痛み・腰の痛み・膝の痛み

　日本人の国民病とも言える腰痛。少しくらい大丈夫だろうと、放置しておくと、腰だけでなく、ひざ痛などの原因にもなります。腰痛を軽減させるには体操が効果的。今回は背骨と骨盤を動かすことで腰を丈夫にする体操を紹介します。少しずつでも毎日続けることが大事です。朝起きた時、夜寝る前、テレビを見ながらなど、無理をしない範囲で続けてみてください。

背骨と骨盤を動かして腰を丈夫にしよう！　その1

力を抜き、両手と両ひざを肩幅に開いて四つん這いになります。この時首の力は抜き、頭は下げます。へそを見るようにして背中を思い切り丸めたら、天井を見て胸を伸ばすつもりで背伸びをします。この動作を数回繰り返します。

背骨と骨盤を動かして腰を丈夫にしよう！　その2

その1と同じように、両手と両ひざを肩幅に開いて四つん這いになります。天井を見て胸を伸ばすように背伸びをしたら左ひじを曲げて右側の天井を見ます。ゆっくり元に戻したら右ひじを曲げて左側の天井を見ます。この動作を繰り返し、徐々に背骨を大きくねじっていきます。