【4】うんちは、カラダからの大事なお“便”り

うんちは何で出来ているか

「食べカスがうんちになる」と思ってましたが、違うのですか。

　健康な人のうんちは、80%が水分で、残る20%のうち3分の1が食べカス、3分の1が生きた腸内細菌、3分の1がはがれた腸粘膜です。わずか1g（乾燥ベース）のうんちに、約1兆個の腸内細菌が含まれているんですよ。

そんなに腸内細菌が？しかも生きたままで。

　だから、うんちを見れば腸内細菌バランスが分かるのです。「腸内細菌を整える＝いいうんちを出す」と思っていただいて結構です。

“理想のうんち”はどんなのですか。

　バナナうんちです。うんちは、食生活・運動のほか、ストレスなどの影響で日々変化します。面白いのは、ストレスがあると女性は便秘しますが、男性は逆に下痢をする傾向があることです。いつもバナナうんちになるように、自分のお“便”りを、毎日きちんと観察する癖をつけましょう！

あなたのうんちはどのタイプでしょう

水分：75-80% 色：黄色～黄褐色 量：バナナ2-3本 臭い：きつくない（赤ちゃんのは、ビフィズス菌が多いので甘酸っぱい臭いがする） 硬さ：練り歯磨き程度 排便：いきまずにストーンと気持ちよく出る。軽く水に浮くとベスト 状態：善玉菌が優位で健康	水分：60%で硬い 色：黒褐色 量：少ない 臭い：ツンとした悪臭 硬さ：硬い、肛門に傷がつくことも 排便：強くいきむ、残便感もある 状態：悪玉菌が優位で便秘を併発気味、食物繊維や水分を摂ること
水分：85%でゆるい 色：黒褐色～黒色 量：うどん3本程度 臭い：きつい 硬さ：柔らかい 排便：1度には出ず数回に分けで出ることも、残便感ある 状態：腸周りの筋肉や腹筋不足、悪玉菌が優勢	水分：90%以上 色：さまざま 量：マグカップ1-2杯分がどっと一気に 硬さ：水状 排便：便意が突然起こり、我慢できない 状態：悪玉菌が優位。ストレスで過敏性腸症候群になっている場合も
水分：60-90%の混合 色：茶色～黒褐色 排便：トイレに行く時間が定まらず、便秘と下痢が交互に起きる 状態：腸で水分吸収異常が起きている。主な原因はストレス