首の痛み・肩の痛み・腰の痛み・膝の痛み

　ロコモを予防する体操を全12回紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。毎日少しずつ続けることで体の動きもよくなってきたのではないでしょうか。最後にご紹介するのは背骨。背骨は体の背面、首から腰まで33個の骨でつながっていて、体を支えるのにとても重要な役割を果たしています。ここが固まっていると姿勢が悪化したり、体のあちこちに痛みが生じてきます。背骨をほぐして柔軟な体を作り、健康で元気な体を維持してください。

背骨をほぐそう　その1

軽くひざを曲げた状態で仰向けに寝ます。ひじを伸ばして両手を合わせます。伸ばした腕を上下、左右、円を描くなど腕の動きに連動させて背中を大きく動かします。

背骨をほぐそう　その2

軽くひざを曲げた状態で仰向けに寝ます。両手を床につけ、立てひざをしている両足を右へゆっくり倒したら5秒静止します。最初の状態に戻したら次はひざを左へゆっくり倒し5秒静止します。