首の痛み・肩の痛み・腰の痛み・膝の痛み

　今回は、硬くなった身体をほぐす全身体操を紹介します。これらの体操を行うことで肩こりや腰痛の解消はもちろんのこと、体が柔軟になることで、普段のケガなどを予防する効果もあります。体操は少しずつでも毎日続けることが大事です。朝起きた時、夜寝る前、テレビを見ながらなど、無理をしない範囲で続けてみてください。

全身の筋肉をほぐそう！

まず壁の1歩前に立ちます。お尻をつきだすように、お尻を壁につけます。そしてスクワットの要領で、中腰程度まで腰をおろします。その状態から前屈したのち、肩の力を抜いていきます。
その姿勢になったら、ひざをさらに深く曲げながら手の甲を床につけ、お尻を上げ下ろしします。

硬くなった背中をほぐそう！

壁を背にして、ひざを軽く曲げてお辞儀をします。お尻は壁につけ、体を前に曲げたところからスタートします。
背骨をひとつひとつ、腰から順番に壁に押しつけるようにしながら体を起こしていきます。頭は下げたまま行います。
すべての背骨が壁についたら、ゆっくり上半身を倒し、最初の状態に戻ります。