首の痛み・肩の痛み・腰の痛み・膝の痛み

　今回は下半身の筋肉を鍛えます。下半身の筋肉を鍛えることで、身体を無理なく正しい使い方ができるように導きます。体操は少しずつでも毎日続けることが大事です。朝起きた時、夜寝る前、テレビを見ながらなど、無理をしない範囲で続けてみてください。

下半身の筋肉を鍛えよう！　その1　寝て壁押し

仰向けに寝て、ひざを軽く曲げて足の裏を壁につけます。両腕は力を抜いて伸ばしておきます。
両脚に力を入れて、足の裏でゆっくり壁を押します。5秒間くらい押したら足の力を抜きます。1セット5回を目標に、慣れてきたら10秒間くらい押し続けてみましょう。

下半身の筋肉を鍛えよう！　その2　壁スクワット

部屋のすみの角を利用して行うスクワットです。
コーナーを背にして立ち、両脚を壁に沿って広げていきます。この時、お尻とひざと足は壁につけたままにします。
背筋を伸ばし、上体をやや前傾させ、両手は太ももにおきます。
太ももに置いた両手をひざに移動し、お尻とひざ、足を壁につけたまま、太ももとふくらはぎの角度が90度になるまで腰を下ろしていきます。その後、ゆっくり元の位置に戻します。