首の痛み・肩の痛み・腰の痛み・膝の痛み

　日本人の国民病とも言える肩こり。少しくらい大丈夫だろうと、放置しておくと、腕が上がらなくなるなど、日常生活に支障をきたします。肩こりを予防、軽減させるには体操が効果的。少しずつでも毎日続けることが最も重要です。朝起きた時や、夜寝る前、肩が張っていると思った時に、無理をしない範囲で続けてみてください。

肩周辺の筋肉をほぐそう！　その1

立った状態で、足を肩幅より少し広めに開きます。その状態で、両手を前後に振ります。後ろに振るときに力を入れて、前に戻す時は脱力します。これを15～20回繰り返します。

肩周辺の筋肉をほぐそう！　その2

両手を首の後ろに置きます。右手を真上に伸ばします。天井を押すイメージで次は左手でと交互に押します。徐々に天井から顔の高さまで下ろしてきたら、両手をゆっくり下ろし、背中を伸ばしながら最後に手で足首を持ちます。元の位置に戻り、同じ動作を5回ずつ繰り返します。